10 Saat Boyunca Tok Tutuyor! Susatmayan ve Acıktırmayan En Sağlıklı Sahur Tarifi!

Sahurda doğru seçimler yapmak, oruç boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olabilir. Yüksek su içeriği ve lifli gıdalarla hazırlanan bu sağlıklı tarif, sabaha kadar dinç kalmanızı sağlayacak.

YULAFLI YOĞURT KASESI TARIFI

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 küçük kase yoğurt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• Yarım muz (doğranmış)
• Bir avuç yaban mersini veya çilek
• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı badem veya ceviz (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Yulaf ezmesi, chia tohumu ve yoğurdu bir kasede karıştırın.
2. Üzerine doğranmış muz, yaban mersini veya çilek ekleyin.
3. Tatlandırmak için bal ilave edebilirsiniz.
4. Son olarak, badem veya ceviz ile zenginleştirin.
5. Karışımı birkaç saat buzdolabında bekletin. Sahurda soğuk ve lezzetli bir tat elde edersiniz.

NEDEN SAĞLIKLI?

Yulaf ezmesi lif bakımından zengindir ve uzun süre tok tutar. Yoğurt sindirime yardımcı olup probiyotik içerir. Chia tohumu suyla birleştiğinde vücuda su kaybını önlemeye yardımcı olur. Meyveler ise vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.

Bu tarif sayesinde enerjik kalabilir, açlık ve susuzluk hissini en aza indirebilirsiniz!